Ozvalo se křupnutí v rameni

Dobrý den, chtěl by jsem poradit ohledně ramene. Asi před týdnem jsem si ho poškodil u benchpress, ozvalo se křupnutí a od té doby to cítím. Není to žádná strašná bolest po ránu je to horši přes den se to zlepšuje. Bolest se objevuje pokud zvednu ruku úplně nad hlavu a také při pohybu kdy je ruka za tělem a rameno tlačím dolů. Mazal jsem to proti zánětlivým gelem ale účinek nebyl žádný. Od doby co se mi to stalo necvičím pouze chodím běhat. měl bych vynechat i to? Jak dlouho muže trvat hojení? Měl bych rameno protahovat? Děkuji za jakoukoliv pomoc.